Ju närmare den stora demonstration händelse av sommaren, mer akuta frågan - hur man gå ner i vikt? Jag vet att många av Er, detta ämne kommer att överklaga, och jag är ännu mer behaglig att täcka. I Allmänhet, att arbeta i denna riktning, vi betalar mer uppmärksamhet än vanligt och det är sannolikt att skapa en serie av anteckningar. Varför är jag så globalt bestämde sig för att närma sig den frågan? Läsa och lära sig allt själva.
Hur gå ner i vikt: en introduktion till frågor. Praktiska råd.
Jag skulle vilja börja med en kort historik.
Som Du vet (Du vet, eller hur?), Jag skriver inte mina artiklar som inte bygger på anekdotisk information och ytlig studie av frågor. Så det var den här gången när jag övervaka ämne – hur man gå ner i vikt? Det första jag var tvungen att möta - det överflöd av affärer förslag från olika aktörer (företag, människor) som erbjuder sina innovativa produkter och metoder för viktminskning för alla. Jag måste säga att några av dessa förslag, så var jag bara störtade ner i en lätt chock: då du och färgglada piller (som i filmen "the Matrix"), hormonella läkemedel och olika typer av inpackningar, och även en speciell talar bär.
Från allt detta mitt sköra hjärna för en lång tid inte kunde komma till mig :). Jag kände mig så ledsen att nätet på första placeringar i resultaten är just de platser och relevanta förslag, jag bestämde mig för att slå ut denna "kätteri" i en del användbart material, och jag har inga tvivel om att inse tänkt (inklusive Din hjälp).
Den andra är min observation och slutsats var kopplat till brist (brist på fullständighet), och fragmentering av information. De senare har ingen tydlig struktur, den föreslagna råd inte, de är överallt densamma. I Allmänhet, för att sammanfatta, jag skulle säga att situationen i förhållande till ämnet viktminskning – är beklagligt, och eftersom det är lika med pengar och viljan att spela (tjäna) på problemet för människan. Farbror och faster med magiska piller och läkemedel som lovar viktminskning genom att göra ingenting (och bara skaffa sina innovativa nonsens), jag vill "skära degen" med intet ont anande människor. Och, att döma av den mängd av sådana förslag och överflöd av reklam, att de har ganska bra.
Allt detta berättade jag för att smidigt föra en slutsats – Du kommer aldrig gå ner i vikt om du inte slutar att tro på "underverk". Att gå ner i vikt (för det mesta) bara möjligt om Du:
- Jag kommer att ta allt ansvar för den nuvarande situationen på dig själv;
- inse att för att hjälpa dig, bara Du själv som har till arbete.
- ändra dina vanor;
- kommer att göra rationella åtgärder.
Endast vid iakttagandet av dessa poäng av möjliga positiva resultat av vård (kontinuerlig) extra pounds. Annars är det bättre att inte läsa den och tillbaka till sökningen av mirakelkurer och tekniker – "gå ner i vikt utan att göra något".
Detta var den inledande delen, den huvudsakliga syfte var att ställa Dig på rätt arbetar humör. Ja, gå på.
Som jag sa tidigare, i framtiden, mer än en artikel i en serie hur man gå ner i vikt, idag väntar vi på en lättare förrätt, där det kommer att finnas någon teori och obegripliga tankar, men bara 10 praktiska marker, som om de genomförs kommer att hjälpa Dig en gång för alla bli av med din pounds.
Så nog av förordet, gå vidare till den praktiska delen.
I den mänskliga kroppen finns det olika typer av fett, så om han verkar inte komplett, det betyder inte att han inte har någon tidigare, och att han inte upplever några uppenbara hälsoproblem.
Den negativa effekten av den interna fett, instinktiv. Dess utmärkande drag är att den inte är synlig för blotta ögat, är det endast diagnostiseras vid en specialiserad klinik med hjälp av MRI (magnetic resonance tomograph). Denna scanner hittar dolda fett runt de inre organen (lever, njurar, etc.
Oftast resultatet av denna undersökning är följande bild (en 1 – en avvikelse från normen, 2 – norm).
Oftast, öka i midjemått säger om utseendet i kroppen visceralt fett. Han börjar med att sätta press på magen, och den person som har en mage. Det i sin tur fettet försvinner först om Du börjar kost (äter rätt) och motion.
I själva verket, låt oss betrakta den grundläggande tips som hjälper dig att gå ner i vikt och, som en följd av detta, att bli av med inre fett.
Tips # 1. Hoppa inte över måltider.
Många människor tror att om de missar en måltid (en sekund), det kommer att börja gå ner i vikt. Å ena sidan logiskt - att äta mindre (konsumera färre kalorier), så för att få bättre oavsett vad. Alla är dock inte så enkelt.
Alla impulser av att äta för mycket kontroller på högre nervös aktivitet i hjärnan. Det näringsmässiga signaler från det att orsaka en person att betala uppmärksamhet till mat. I synnerhet efter en rejäl Frukost (det vill säga när inte missas), hjärnan är i ett tillstånd av mättnad och praktiskt taget inte reagerar på mat. Om du bestämmer dig för att "betyg" på vissa måltider, börjar hjärnan att snabbt reagera på hög kalori mat (godis, choklad, munkar, etc.).
Slutsats: Du kan hoppa över Frukost, lunch eller middag, för att därigenom lura sig själv, men hjärnan kan inte lura. Han kommer att försöka på alla sätt att kompensera för denna måltid, och kommer att göra detta till den mest "äckligt" sätt - genom drömmar av hög kalori mat.
Tips # 2. Ändra rätter.
Enkelt, men mycket effektivt sätt att gå ner i vikt är att ta en tallrik med mindre diameter. Normal plattan har en diameter av 30 cm, 25 cm, Du kommer att avsevärt minska (22%) mängden mat som konsumeras.
Här är den viktigaste funktionen ligger i det faktum att människor kan bara inte sluta förrän du tömma hela plattan. Dvs Du kan faktiskt äta mindre rätter, men om det är en stor, Du äter bara för att inte kunna sluta i tid.
Tips # 3. Att räkna kalorier.
Alla av oss har sin favorit livsmedel som vi konsumerar utan att ens tänka på deras kalori innehåll. Att överge den senare skulle vara en katastrof för många, så vi kommer inte att göra det - och att vi ska ersätta dem med mer kalorifattig motsvarigheter.
Gå igenom alla tre måltider, Du kan för att minska antalet kalorier som förbrukas. Att konsumera låg-kalori-versioner av dessa produkter till Din vanliga kost, kommer Du att börja gå ner i vikt. Som ordspråket säger: "vargarna matas och får är säkert!".
Tips # 4. Inte äta för mycket.
En av de huvudsakliga anledningarna till övervikt att äta för mycket. Pounds följa på grund av att Du bryter den Gyllene regeln i balans som säger att gå ner i vikt, måste du spendera mer kalorier än du förbrukar.
Att inte äta mer än vanligt (och för kvinnor daglig priser av kalorier är 2100-2800 kalorier för män 2800-3500k kalorier), behöver du för att hålla en dagbok om vad och när Du åt det. Det är dessutom nödvändigt att göra absolut allt konsumerat livsmedel (kakor med kaffe på jobbet, mellanmål i bilen, etc.). Vanligtvis människor inte skriva och hälften används produkter, eftersom bara inte se hur de äter:).
Tips # 5. Ge företräde till protein livsmedel.
Produkter såsom magert kött (Kalkon, kanin), ägg, bönor, fisk ge kroppen en längre mättnad. I tillägg till "lång" känsla av mättnad Du kommer att äta mindre i efterföljande måltider.
Varför proteinet har en liknande egendom? Let ' s deal.
I samband med mottagandet av mat i mag-system, släpps ut i blodet hormonet PYY. När det kommer till hjärnan som sedan dämpar signaler om hunger, och människor längre känner en känsla av mättnad. Den största påverkan på produktionen av PYY har protein.
Slutsats: inkludera i din dagliga måltider protein livsmedel, speciellt lean på dem i morgon måltid (Frukost).
Tips # 6. Konsumera livsmedel i form av puré.
Att "sträcka ut" en känsla av fullkomlighet tills nästa laddning processen, är det nödvändigt att slå fast föda i flytande (tillsätt ett glas vatten och lägg i mixern).
Som ni kan se, detta livsmedel ger en längre känsla av mättnad. Detta beror på att under mottagning av fast föda (med ett glas vatten) magen väggar är sträckta, men vätskan i den senare är inte försenat. Det är bara små bitar av solid mat ganska snabbt (inom 2 timmar) för att smälta och ta upp mindre volym. Därför magen är snabbt krympande.
Å andra sidan, om mat, torka, lägga till vatten (för att få konsekvens av soppa), den totala volymen av de delar ökar, och det är en mycket längre och smältas i magen.
Tips # 7. Minska mångfalden av köpta produkter.
Långt borta är de dagar när butikerna var en brist på varor. I SOVJETUNIONEN Ostankino korv stod i timmar, och andra var inte enkelt. Nu hyllorna och spricker med överflöd av produkter. Så ofta kommer in i butiken, ögon bara början för att skingra, och du vet inte vad man ska sluta dina ögon, eftersom alla vill prova.
Så, mångfald i livsmedel i samband med mängden mat som äts. I och för sig ett rikt urval är bra, men när processen för urval av mat förbinder hjärnan, han vill prova allt som representerade överflöd. Som ett resultat av denna frihet, människor kan äta (och äter) 20-30% mer än de kunde.
Slutsats: de valmöjligheter ökar vårt instinktiva lust att äta alla på en gång, vilket leder till överätande.
Tips # 8. Var inte rädd för att konsumera mejeriprodukter.
Vi vet alla att mjölkprodukter är rika på kalcium. Så här var han att komma in i tunntarmen kopplas samman med fett molekyler, vilket inte absorberas av kroppen ämne. Den senare, tillsammans med slagg, är helt enkelt utsöndras av kroppen. Fett i sin tur, aldrig försenad och den person som inte blir full.
Slutsats: mejeriprodukter med låg fetthalt bidra till en bättre (2 gånger, än i deras frånvaro i kosten) utsöndring av fett.
Tips # 9. Ge kroppen muskel stam.
Många människor gillar inte att gå till gym eller gym. Men följande faktum kan dramatiskt förändra deras (Din) position. Kroppen efter fysisk aktivitet kan utlösa den efterföljande förbränning bildas när fett "bränner" i nästa 24 timmar efter klass. Det visar sig att träna på kvällen (vid 19-00, den kommer att bränna fett när du sover och hela nästa dag.
Detta händer på grund av det faktum att vår kropp använder för sin energiförsörjning av olika bränslen (främst kolhydrater och fetter). Kolhydrater under träning bränns snabbare och efter klass, deras bestånd är mycket urladdat. För att göra dem, behöver tid av 24 timmar. På grund av de prioriterade energikälla nej, den kropp för att upprätthålla dess verksamhet (livets processer) i fetter.
Tips nummer 10. Vara aktiv för någon anledning.
De flesta människor vet inte hur effektiva och nyttiga för kroppen att använda tid. Här är några exempel på hur man kan kombinera dagligen (i vanliga fall) med användbara (fettförbränning):
- pratar i telefon inte sitta och gå runt i rummet eller på plats.
- ta ut soporna, gå ner och klättra i trappor på fot.
- promenad inhemska djur, flytta husdjur;
- gå till jobbet och från jobbet till fots (eller gå av vid en hållplats tidigare);
- tunnelbanan går inte på rulltrappan, och klättra upp på den.
- stillasittande arbete gör i verksamheten.